Nieuws

Het vermijden van een smartphone verlicht stress en bevordert psychologisch herstel

Het vermijden van een smartphone verlicht stress en bevordert psychologisch herstel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Onderzoek naar het verband tussen smartphonepauzes en ontspanning

Mobiele telefoons en smartphones zijn voor veel mensen een onmisbare dagelijkse metgezel geworden. Vooral voor een groot deel van de jongere bevolking is het leven zonder de kleine apparaten tegenwoordig nauwelijks voorstelbaar. Een afstandsverklaring voor smartphones is voor de meeste mensen allesbehalve eenvoudig. Dergelijke opzettelijke pauzes hebben een positief effect op ons mentale herstel.

De smartphone is een constante metgezel, zowel privé als op het werk. Veel mensen klagen over permanente toegankelijkheid, afleiding of concentratieproblemen. Een studie van de private business school International School of Management (ISM) heeft nu aangetoond dat bewuste onderbrekingen van smartphones een positief effect hebben op ons mentale herstel. Volgens de experts neemt de behoefte aan de smartphone tijdens regelmatige pauzes af, werkt het uitschakelen van het werk beter en is het voor ons gemakkelijker om te regenereren.

Velen vinden het moeilijk om zich in hun vrije tijd te onderscheiden van werk

Veel mensen zijn flexibeler geworden in het dagelijkse werk door middel van digitale technologieën en kunnen ook in het thuiskantoor werken in plaats van op kantoor, e-mails checken onderweg naar kantoor of 's avonds snel feedback geven aan hun collega's. Maar omdat informatie en communicatie permanent toegankelijk zijn, is het voor veel mensen moeilijk om zich in hun vrije tijd te onderscheiden van werk. Deze afbakening is echter een belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid.

In haar scriptie voerde studente Cassandra Zinn van ISM Hamburg een dagboekstudie uit, waarin voor het eerst de positieve effecten van bewuste time-out van een smartphone werden onderzocht. De studiedeelnemers vermeden bewust hun apparaten tien dagen te gebruiken en beantwoordden dagelijkse vragen over hun subjectieve toestand.

De resultaten zijn volgens de ISM duidelijk: de vraag naar de smartphone is in de onderzoeksperiode afgenomen. Hoe langer het apparaat werd weggelaten, hoe sterker het effect.

"We konden ook een duidelijk verband leggen tussen het verlangen naar de smartphone en dagelijkse ontspanning", zegt Cassandra Zinn, die bedrijfspsychologie studeerde aan de ISM Hamburg. "Hoe zwakker de wens naar de smartphone, hoe beter onze studiedeelnemers herstelden." Degenen die de smartphone langere tijd missen, ervaren minder afhankelijkheid en ervaren intenser ontspanning.

Een gevoel van ontspanning en controle wordt aangemoedigd

Volgens de particuliere bedrijfsschool geeft de studie niet alleen empirisch bewijs dat een pauze nemen van een smartphone het mentaal uitschakelen gemakkelijker maakt en een gevoel van ontspanning en controle bevordert. De twee auteurs van het artikel 'Uitschakelen - psychologische stress verminderen door bewuste smartphone-onderbrekingen' concluderen ook dat het gericht opzetten van smartphonevrije zones in bedrijven, scholen of universiteiten een positief effect kan hebben op gebruikers.

“Aan de ene kant klagen veel mensen dat ze te veel tijd op hun smartphone doorbrengen en onder druk staan ​​om te antwoorden. Aan de andere kant vinden ze het erg moeilijk om de smartphone opzij te leggen en de pauzes te nemen die nodig zijn voor regeneratie, ”zegt prof. Dr. Ute Rademacher. De studie is voor het eerst gepubliceerd in het tijdschrift "Wirtschaftspsychologie" (1/2-2019).

Digitaal vasten

Andere experts adviseren ook time-outs voor smartphones. Andrea Jakob-Pannier, psycholoog bij Barmer Krankenkasse, beveelt aan een persoonlijke strategie te ontwikkelen voor digitaal vasten met veranderingen in het dagelijks leven. Dit omvatte pauzes waarin de smartphone en het internet opzettelijk werden genegeerd. Het inschakelen van de vliegmodus is een mogelijkheid.

In uw vrije tijd mogen geen professionele e-mails worden beantwoord. Digitale stress kan worden voorkomen als de smartphone het tempo niet bepaalt. Het helpt om apps te blokkeren van pushmeldingen en mobiele telefoons van de eettafel of de slaapkamer te verbannen voor een goede nachtrust. "Je moet weten hoeveel tijd de smartphone kost en deze tijd in ieder geval gedeeltelijk weer analoog gebruiken", zei Jakob-Pannier in een bericht. (advertentie)

Auteur en broninformatie

Deze tekst komt overeen met de specificaties van de medische literatuur, medische richtlijnen en lopende onderzoeken en is gecontroleerd door artsen.

Zwellen:

  • International School of Management (ISM): betere regeneratie door een pauze te nemen van uw smartphone (toegankelijk: 27 augustus 2019), International School of Management (ISM)
  • Barmer: Digital fasting: vermijden van smartphones en dergelijke, (beschikbaar: 27 augustus 2019), Barmer



Video: SMARTPHONE REVIEW (Oktober 2022).