Nieuws

Afvallen: calorieverbruik door naverbrandingseffecten


Oefening helpt u af te vallen - ook vanwege het naverbrandingseffect

Als we sporten, worden er veel calorieën verbrand. zelfs na de training hebben we een verhoogde caloriebehoefte. Prof. Dr. Ingo Froböse, hoofd van het Centrum voor gezondheid door sport en beweging aan de Duitse sportuniversiteit Keulen, legt uit waar dit over gaat en hoe we het nabrandeffect kunnen gebruiken.

Verhoogde energiebehoefte na het sporten

Tijdens het sporten worden veel calorieën verbrand. Maar zelfs daarna wordt de energiebehoefte enige tijd verhoogd. Waar gaat het naverbrandingseffect over? Ga door met het verbranden van vet na het sporten - het afterburn-effect maakt het mogelijk. Wat gebeurt er precies?

Door sport werkt de stofwisseling op volle toeren

Door sport werkt het metabolisme op volle snelheid - dat merken we als we zweten, legt fitnessexpert prof. Ingo Froböse uit. Maar zelfs na het sporten worden de lichaamstemperatuur, hartslag en zuurstofopname verhoogd en duurt het even voordat het lichaam weer normaal is.

Daarom hebben mensen ook na het sporten nog een verhoogde caloriebehoefte. Dit effect staat bekend als het naverbrandingseffect. Het aantal calorieën dat je nodig hebt na het sporten hangt af van de activiteit. U kunt zich herinneren: hoe intenser de eenheid, hoe langer het lichaam bezig is met regenereren - en hoe langer het energie gebruikt.

Gebruik het naverbrandingseffect effectief

Dus als u het naverbrandingseffect effectief wilt gebruiken, moet u tijdens het trainen op het gas trappen, idealiter tijdens een intensieve training. Dieet na het sporten kan ook van invloed zijn op het naverbrandingseffect. De energiereserves kun je het beste aanvullen met koolhydraten en eiwitten. Dit is de snelste manier voor het lichaam om te regenereren.

Bij afvallen: neem meer eiwitten op dan koolhydraten

Als het gaat om afvallen, moet je meer eiwitten binnenkrijgen dan koolhydraten. Omdat koolhydraten het naverbrandingseffect kunnen verkorten. "Eiwit is een goede energiebron: het bevordert de stofwisseling en ondersteunt alle belangrijke opbouw- en afbraakprocessen", zegt prof. Niets eten na de training is geen goed idee. In dit geval zouden de spiereiwitten kunnen worden gebruikt als energiebron en zouden de prestaties op lange termijn kunnen worden verminderd.

Persoon: Prof. Ingo Froböse is hoofd van het Centrum voor Gezondheid door Sport en Bewegen aan de Duitse Sportuniversiteit Keulen. (sb; bron: dpa-infocom)

Auteur en broninformatie



Video: MIJN 1000 KCAL WEEK EN WAT KOST HET? (December 2021).