Nieuws

Hartgezondheid: zeven handige tips voor een gezond hart

Hartgezondheid: zeven handige tips voor een gezond hart


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bevorder uw hartgezondheid met deze tips

Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd een van de meest voorkomende doodsoorzaken. Maar iedereen kan veel doen om hartaanvallen, beroertes en dergelijke te voorkomen. Experts leggen uit wat helpt om het hart fit te houden.

Het is bekend dat de oorzaken van hart- en vaatziekten voornamelijk slechte voeding en onvoldoende beweging zijn. Stress, obesitas en roken zetten ook het hart en de bloedvaten onder druk. Dan stijgen bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol vaak. Degenen die deze risicofactoren minimaliseren, zorgen voor een gezond hart.

Zeven tips voor je hart

De Duitse Hartstichting heeft in een actuele communicatie zeven tips voor een gezond hart samengevat:

  • Wees actief, beweeg meer
  • Eet gezonder, vermijd suiker
  • Besteed aandacht aan uw gewicht
  • Stoppen met roken
  • Besteed aandacht aan uw bloeddruk
  • Houd je cholesterolgehalte in de gaten
  • Zorg ervoor dat je voldoende ontspant in het dagelijks leven

Meer beweging

Degenen die regelmatig sporten, voorkomen hart- en vaatziekten en diabetes en kanker zoals darm- of borstkanker. Volgens de Hartstichting is uithoudingsvermogen vijf dagen per week 30 minuten ideaal. Bijvoorbeeld bij matig uithoudingsvermogen joggen, snelwandelen, fietsen, zwemmen, ergometertraining of dansen.

Het leven van alledag kun je het beste zo bewegend mogelijk maken: fiets in plaats van auto en e-scooter, trap in plaats van lift, op kantoor staan ​​in plaats van zitten, telefoneren en werken.

"Hartpatiënten moeten hun veerkracht met hun arts bespreken", adviseert prof.dr. med. Bernhard Schwaab van de wetenschappelijke adviesraad van de Duitse hartstichting en hoofdarts van de Curschmann-kliniek op Timmendorfer Strand.

Dit geldt ook voor mensen zonder ziekte na een lange pauze zonder sportactiviteit. Beweging beschermt niet alleen tegen aderverkalking ("vaatverkalking"), maar heeft ook een positief effect op andere lichaams- en orgaanfuncties zoals celvernieuwing, stimulering van hersenactiviteit, stofwisselingsprocessen in de lever en andere organen.

Gezondere voeding

Experts promoten de traditionele mediterrane keuken omdat is aangetoond dat het de bescherming tegen hartaanvallen en beroertes verbetert, maar ook tegen andere chronische aandoeningen zoals diabetes en kanker.

"Het mediterrane dieet is afhankelijk van groenten en fruit, sla, peulvruchten, weinig vlees, maar eerder vis, van olijf- en koolzaadolie en van kruiden in plaats van zout", legt prof. Schwaab uit. Zout bindt water in het lichaam, wat een hoge bloeddruk kan bevorderen.

Met name de dagelijkse consumptie van voldoende groenten en vezels kan helpen om overgewicht of obesitas te voorkomen vanwege het relatief lage energiegehalte, wat op zijn beurt de hoge bloeddruk bevordert. Bovendien smaken de gerechten uit de mediterrane keuken meestal heerlijk en zijn ze zeker niet saai.

Te veel suiker in voedingsmiddelen en dranken verhoogt het risico op overgewicht, hoge bloeddruk en diabetes. Daarom is het belangrijk om suiker in dranken te vermijden. Suiker zit ook in voedingsmiddelen waarin we geen grote hoeveelheden suiker vermoeden (yoghurt, saladedressings, ketchup). Een blik op de beschrijving van de ingrediënten kan suiker helpen voorkomen.

Gezond normaal gewicht

Naast lichaamsbeweging bevordert het mediterrane dieet geleidelijk gewichtsverlies voor een gezond normaal gewicht. Het is ook de moeite waard om het alcoholgebruik te beperken. Omdat alcohol veel calorieën bevat en indirect kan leiden tot een hoge bloeddruk door het toenemen van het gewicht.

Obesitas is een belangrijke en veel voorkomende trigger voor hypertensie. Het doel moet een gewicht zijn met een body mass index (BMI) van 25. De BMI wordt berekend op basis van: lichaamsgewicht in kg gedeeld door lichaamslengte² in m. Voorbeeld: 80 kg: 1,80 (m) ² = BMI 24,7.

Mannen moeten streven naar minder dan 102 cm en vrouwen naar minder dan 88 cm. Buikvet produceert hormonen en ontstekingsbevorderende boodschappersubstanties, die onder meer de bloeddruk beïnvloeden. 'Elke kilo en elke centimeter minder heeft een gunstig effect op hoge bloeddruk', zegt prof. Schwaab.

Stoppen met roken

Het is de moeite waard om te stoppen met roken of helemaal niet te beginnen. Zoals de Hartstichting schrijft, is nicotine een krachtig gif en rookgif, een risicofactor voor een hartaanval, beroerte en verharding van de bloedvaten.

In Duitsland is tabaksgebruik verantwoordelijk voor 120.000 voortijdige en vermijdbare sterfgevallen per jaar: veroorzaakt door hartaanvallen en beroertes, kwaadaardige tumoren en chronische obstructieve longziekte (COPD).

Het permanent roken van e-sigaretten kan ook niet als onschadelijk voor de gezondheid worden aangemerkt.

Vermijd hoge bloeddruk

Hypertensie is lastig omdat je het in eerste instantie niet voelt ("silent killer"). Onopgemerkt en onbehandeld, neemt het risico op een hartaanval, beroerte of nierschade aanzienlijk toe bij hypertensie.

Daarom is het essentieel om de bloeddruk regelmatig te meten: vanaf het begin van de school bij de kinderarts en later als onderdeel van baanonderzoeken of routineonderzoeken bij de huisarts.

We spreken van hoge bloeddruk wanneer verschillende metingen van de bovenarm in de spreekkamer op verschillende dagen waarden opleveren van 140 tot 90 mmHg of hoger. Voor zelfmetingen thuis is er een bovengrens van 135 tot 85 mmHg. De bloeddrukwaarden in de praktijk kunnen ook iets hoger zijn, omdat de patiënten meestal een beetje opgewonden zijn bij het uitvoeren van de meting ("witte jas hoge druk").

Houd het cholesterolgehalte in de gaten

Een verhoogd cholesterolgehalte in het bloed is een belangrijke risicofactor voor coronaire hartziekte (CHD), hartaanval en beroerte. Hoge LDL-cholesterolwaarden veroorzaken vaatveranderingen in de hartslagaders (aderverkalking) en ook in de hersenslagaders met de vorming van afzettingen in deze bloedvaten (plaques).

'Studies hebben dit al tientallen jaren duidelijk bewezen', zegt Schwaab. Daarnaast hebben wetenschappelijke studies aangetoond dat het verlagen van een hoog cholesterolgehalte een positief effect heeft op het beloop van de ziekte.

Een onderzoek van het cholesterolgehalte tijdens de reguliere gezondheidscontrole vanaf 35 jaar eenmaal per jaar bij de huisarts helpt een infarct te voorkomen.

Besteed aandacht aan voldoende ontspanning

Stress is alomtegenwoordig bij veel mensen: op het werk, in het gezin, in een relatie en ook in hun vrije tijd: Maar stress alleen maakt je niet ziek, maar gebrek aan ontspanning.

Zoals de Hartstichting uitlegt, zet het lichaam zich goed schrap voor de acute probleemsituatie onder stress: stresshormonen komen vrij, de bloedsuikerspiegel neemt toe, de insuline-afgifte neemt toe, het hart klopt sneller en de bloeddruk stijgt.

Als de stress aanhoudt, komen deze processen niet tot rust en schaden ze het hele lichaam. Het resultaat kunnen ontstekingsreacties in het lichaam zijn, in het ergste geval diabetes, beroerte, aderverkalking en hartaanval of hartritmestoornissen.

Let daarom op een balans tussen stress en ontspanning. Zorg voor eilanden van rust die je met leven vullen. Activiteiten die je de stress doen vergeten zoals muziek maken, lezen, schilderen, dansen, koken met vrienden, spelen met de kinderen, lid worden van een club of samen naar concerten en sportevenementen gaan.

Ontspanningstechnieken zijn ook erg nuttig: progressieve spierontspanning, ademhalingsoefeningen, yoga, qigong of tai chi.

Tegen de binnenste klootzak

Hoe slaag je erin de tips voor een gezond hart op te volgen ondanks de innerlijke klootzak?
Voor veranderingen in levensstijl worden oude structuren in je eigen leven meestal doorbroken.

"Het is meestal moeilijk", zegt prof. Hij raadt aan: "Het is vaak nuttig om vaste ankerpunten in uw woonomgeving op te zetten: de gewone hardloop-, wandel- of cardiosportgroep in de club, herhaaldelijk koken samen met familie of vrienden thuis en voor rokers de uitwisseling met ex-rokers in de zelfhulpgroep. "(ad)

Auteur en broninformatie

Deze tekst komt overeen met de eisen van de medische literatuur, medische richtlijnen en lopende onderzoeken en is gecontroleerd door artsen.

Zwellen:

  • German Heart Foundation: Resolutions for 2020: Seven tips for your heart, (toegankelijk: 27 januari 2020), German Heart Foundation


Video: Dr. Henk Viëtor: Voorkom hart- en vaatziekten met deze voedingssupplementen (Oktober 2022).